Низкая физическая активность является независимым фактором риска развития различных заболеваний, наряду с курением, избыточным весом, повышенным уровнем холестерина и артериальным давлением.

Низкая физическая активность увеличивает риск развития:

* ишемической болезни сердца на 30%;

* сахарного диабета II типа на 27%;

* рака толстого кишечника и молочной железы на 21-25%.

Физическая активность — это неотъемлемый элемент сохранения здоровья в любом возрасте. Термин "физическая активность" охватывает все виды движений, включая отдых и работу. Чтобы физическая активность оказывала положительное воздействие на здоровье, она должна быть достаточной по продолжительности и регулярности.

Основные рекомендации:

* минимум 150-300 минут умеренной физической активности в неделю или эквивалентное количество интенсивной физической активности;

* для получения дополнительных преимуществ для здоровья рекомендуется увеличить время до 300 минут умеренной активности или до 150 минут интенсивной активности в неделю.

Лето — отличное время для начала занятий физической активностью. Выбор велик:

* йога и пилатес — для тех, кому не все виды активности подходят;

* сайклинг — имитация поездки на велосипеде на специальном тренажере, позволяющая разнообразить тренировки;

* бег — полезен для здоровья и помогает поддерживать вес и фигуру в норме;

* велоспорт — кардиотренировка, которая укрепляет мышцы, улучшает работу сердца и легких;

* спортивная ходьба — демократичный вид активности, который помогает сжигать калории и повышать выносливость.

Однако перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть проблемы со здоровьем.