Доказано, что человек, бросивший курить, снижает риск заболеть сердечно-сосудистым заболеванием (инфаркт или инсульт) на 50 %.

Как бросить курить:

🔻1. Подготовиться к отказу от курения:

- назначить дату прекращения курения;

- изменить свое окружение: убрать сигареты из дома, автомобиля, рабочего места;

- попытаться проанализировать, что помогало и что мешало отказу от курения раньше;

- однажды бросив курить, не делать ни одной затяжки.

🔻2. Получить поддержку от врача и близких людей:

- предупредить семью, друзей и сотрудников по работе о том, что вы намерены бросить курить и просить их не курить в вашем присутствии и не оставляли сигареты;

- обсудить эту проблему со своим врачом.

🔻3. Учиться новому поведению:

- стараться отвлекать самого себя от желания курить: разговаривать с окружающими, гулять и т.д.;

- пытаться найти какие-либо способы для снятия стресса: принимать горячую ванну, заниматься физическими упражнениями, читать книги;

- планировать каждый день что-либо, приносящее удовольствие,

🔻4. Быть готовым к неудаче или различным трудным ситуациям.

Как правило, неудачи происходят в течение первых 3 месяцев отказа от курения. Если человек закурил, главное - не отказываться от желания бросить курить и готовиться к следующей попытке. Необходимо помнить, что большинству удается бросить курить после нескольких неудачных попыток. Трудные ситуации могут быть связаны со следующим:

- Алкоголь. Избегайте употребления алкогольные напитки.

- Другие курильщики. Окружение курящих людей может провоцировать желание закурить.

🔻6. Увеличение массы тела.

У многих курильщиков после отказа от курения увеличивается масса тела, поэтому необходимо заранее продумать диету и увеличение физической активности.

- Применение никотин-содержащих препаратов снижает увеличение веса.

- Плохое настроение или депрессия. Необходимо самостоятельно заботиться о своем настроении, искать способы его улучшить, помимо курения.

Андреева Екатерина Витальевна, врач-кардиолог ГАУЗ ТО "Областной лечебно-реабилитационный центр"