Сегодня мы затронем важную тему – борьбу с алкогольной зависимостью и поиск сил для отказа от спиртного.

Своими рекомендациями делится Алексей Владимирович Белов, главный врач Областной больницы №11: "Помните: никакие мероприятия по профилактике алкоголизма не будут действенными, если вы сами не возьметесь за себя. Но сделать это абсолютно реально! Вот несколько ключевых моментов, которые помогут вам отвлечься от желания выпить и начать новую, здоровую жизнь."

Создайте свою зону безопасности:

Первое и самое важное правило – не держите дома спиртное. Это самый простой и эффективный способ не поддаться внезапному импульсу в момент слабости. Просто не дайте себе шанса!

Наполните жизнь смыслом и движением:

Уделяйте больше времени семье. Начните налаживать отношения, которые могли пострадать, ведь поддержка близких – ваш самый мощный ресурс. Найдите любимое дело: вернитесь к старой работе или откройте для себя что-то новое, что будет приносить радость. Занятость отгонит скуку и мысли об алкоголе, улучшит ваше финансовое положение и подарит новые знакомства. Посвятите себя хобби. Чувство удовлетворения от любимого занятия расширит круг ваших радостей и поможет повысить самооценку. Не забывайте про физическую активность: займитесь спортом и физкультурой. Это не только укрепит тело, но и поможет вам лучше чувствовать свои возможности и адекватно оценивать себя.

Работайте над собой изнутри:

Признайте проблему и не стесняйтесь обратиться к специалисту. Если вы понимаете, что у вас есть тяга к алкоголю, это уже огромный шаг! Обратитесь к психологу или психотерапевту – это не слабость, а мудрое решение. Разберитесь с внутренними конфликтами. Часто пристрастие к спиртному коренится в психологических, а не биологических причинах. Анализируйте и прорабатывайте их. Учитесь принимать себя. Осознайте свои сильные и слабые стороны. Принятие поможет вам работать над собой и расти как личность. Боритесь с тревожностью, которая является частой причиной тяги к алкоголю. Тревога – это беспричинный страх, от которого хочется уйти; учитесь справляться с ней без спиртного. Решайте жизненные трудности – не прячьтесь от проблем. Справляясь с ними, вы каждый раз будете чувствовать себя сильнее и увереннее. Старайтесь избегать негативной информации. Новости о трагедиях и катастрофах только усиливают тревогу и могут спровоцировать желание "залить" плохие чувства. Выбирайте позитив!

Расширяйте горизонты радости:

Ищите новые удовольствия! Пусть ими станут вкусная еда, любимая музыка, захватывающие книги, путешествия, интересные фильмы, помощь другим, приятные покупки, общение с питомцами – наполните жизнь яркими моментами. Чем больше их будет, тем дальше отойдут воспоминания об "удовольствии" от алкоголя. Развивайтесь! Ходите в кино, театры, музеи. Включайтесь в общественную жизнь. Это повысит вашу самооценку и подарит массу новых впечатлений. Больше гуляйте на свежем воздухе. Отвлекитесь от бытовой рутины. Смена обстановки полезна для саморазвития и принятия ответственности за свою жизнь. Ощутите себя личностью. Это первый и важнейший шаг к полному отказу от алкоголя и изменению жизни к лучшему. Заботьтесь о своем внешнем виде. Следите за прической, одеждой. Удовлетворение собственным образом – это дополнительный источник радости и стимул к совершенствованию.

Если вы чувствуете, что внутреннее напряжение нарастает, не откладывайте – обратитесь к специалистам. Ваше здоровье и жизнь в ваших руках! Отказ от употребления алкоголя – это первый шаг к здоровой, счастливой и полноценной жизни без вредных привычек.

Людмила Гринфельд

Пресс-служба ГБУЗ ТО "Областная больница №11" р.п. Голышманово