Современному человеку сложно представить рабочий день без компьютера. Однако длительное пребывание в сидячем положении может негативно сказаться на здоровье.

Врач-методист ОЛРЦ Екатерина Налобина поделилась рекомендациями по правильной организации рабочего места и профилактике переутомления.

Как сидеть правильно?

По словам специалиста, ключ к хорошему самочувствию — правильная посадка. Вот основные правила:

 ·  Ступни должны полностью стоять на полу, а колени быть согнуты под углом 90-95 градусов.

 ·  Бёдра параллельны полу, не свисают и не задраны.

 ·  Поясница должна быть прижата к спинке стула. Важно следить за зазором между сиденьем и коленями – он должен составлять 2-4 см.

 ·  Верхний край экрана располагается на уровне глаз или чуть ниже. Оптимальное расстояние до монитора — 45-70 см (на расстоянии вытянутой руки).

 ·  Плечи расслаблены, локти согнуты под углом 90–100 градусов. Запястья должны находиться на одной линии с предплечьями. Клавиатуру и мышь следует располагать близко, чтобы не тянуться.

Екатерина Налобина подчеркивает, что каждые 45-60 минут необходимо встать, пройтись и размяться в течение 3-5 минут.

Для сохранения зрения врач рекомендует упражнения для глаз:

 ·  Правило 20-20-20: каждые 20 минут смотреть 20 секунд на объект, находящийся в 6 метрах.

 ·  Чаще моргать, вращать глазами, переводить взгляд с близкого на далёкое.

Берегите себя и работайте с комфортом!